一套“短时高强度运动”

    开合跳：跳起时双腿向外，手臂伸展打开，呈“大”字型，注意开合跳时要前脚掌先着地，减少对膝关节的冲击。

    俯卧撑：标准俯卧撑姿势是手掌支撑水平面，保证头、背、脚后跟在同一平面，在最高点时呼气，最低点时吸气。此外还有“跪式俯卧撑”，即膝盖着地，小腿上翘，头、背、膝盖在同一水平线，这种方式难度较小。

    登山跑：双手支撑平面，上半身基本保持不动，腿部交替踩踏，使腹部、大腿保持紧张状态。

    高抬腿跳：保持上半身挺直，两腿交替抬高至水平。长期练习可减少手臂赘肉 ......