◎文/王强

    据中国社会科学院社会学研究所发布的《中国睡眠研究报告(2022)》显示，57.41%的被调查者表示在近一个月有1～7天失眠。为了对付入睡难、半夜醒了睡不着，大家智计百出，睡前喝牛奶、喝酒、锻炼、数绵羊……这些方法有没有用呢？

    这几个方法对助眠没啥用

    方法一：睡前一杯奶，夜半厕所等你来

    据说牛奶可以帮助增加褪黑素，睡前喝一杯一定可以助眠喽？

    不考虑剂量，单从理论上来说的话，确实可以。因为牛奶中含有一种叫色氨酸的氨基酸，它可以帮助促成人体合成褪黑素和血清素。褪黑素有帮助改善睡眠的作用，血清素具有神经传导功能，对睡眠和情绪调节都有帮助。

    但是注意，想要达到合成褪黑素和血清素的效果，需要一定量的色氨酸才行，而牛奶中的色氨酸含量有限，能合成多少褪黑素和血清素？所以，睡前喝杯热牛奶，对睡个好觉的帮助微乎其微，反倒可能因为喝了牛奶，半夜被尿憋醒。如果有朋友坚持觉得自己喝了点热牛奶确实睡得好一些，那多半是给自己心理暗示起到的作用。

    方法二：睡前一顿酒 ......