“小变化法”指只需要对当前的行为习惯做出积极的小改变，达到每天少摄入一点食物或多燃烧一点热量的目标。以小而可控的行为改变为目标，无论多小，都可提高自信心，激发动力。这种方法更易坚持，且体重上下浮动更稳定，同时能更好地养成健康行为习惯。大家可以从“吃”与“动”两方面入手。

    吃：轻微调整饮食摄入量可以帮助长期控制体重

    减少精粮 ......