小明是一名高三学生，高考前学习日渐紧张，但是愈演愈烈的心理障碍使他不得不来看心理医生。

    △：我无法集中精力学习，不停地开小差儿，总想一些不相干的事，看到身边的同学都在全神贯注地学习，我更加着急，但越着急就越容易开小差儿。我的考试成绩越来越糟，原来是班里前十名，现在退到十五六名。这样下去我担心自己考不上大学。您能帮我集中精力学习吗？

    ▲：一节课45分钟，你有多少时间在开小差儿？

    △：大概10分钟。

    ▲：你希望能达到什么程度？

    △：当然一点不开小差最好。

    ▲：你是怎么开小差的？

    △：比如听课时突然冒出一个念头：别人的成绩都超过我了怎么办？又如 ......