最近收到一封特别的来信，写这封信的是一名高二学生，聊的是关于手机的事。

    您好!我在读高二，学校不让带手机，回到家我总是控制不住自己玩手机，本来只想刷几分钟视频放松一下，结果一玩起来就停不下。我也知道学业紧张，要多把时间用在学习上，但就是做不到，总是忍不住偷偷玩，就挺自责的，我该怎么办呢？

    我是这样回复他的。

    我看到你想通过手机来缓解学习的压力，收获一些快乐，但总处理不好自己和手机的关系。本来是人操控手机，结果好像被手机控制了。

    我想，你肯定下过很多次决心，也试图用意志力让自己放下手机，但好像还是拿自己没办法，这让你又多了一层自责和焦虑。

    先别过于自责，既然这个方法行不通，我们不妨换个思路看看，也许对你会有一些新的启发。

    一般来说，我们想要解决行为问题，多是动用意志力来约束自己，在行为层面下功夫。但这种咬着牙的自律往往坚持不了多久，很容易变成三分钟热度。一个很重要的原因，是我们只关注行为本身，没有看到背后的深层动力。

    要知道，我们的行为背后都有动机，这个动机是为了满足某种心理需求，比如，价值感、归属感、掌控感、安全感 ......