教你8招,做靓臀美人
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想拥有美丽臀部其实很简单,现在就开始教你8招靠椅瘦臀操,给你诱人臀部!
一、椅后后仰缩臀提肛式
功效:可消除臀部的赘肉,预防臀部下垂,并能矫正驼背及舒缓久坐引起的腰酸背痛。
动作:
1、双脚并拢站立于椅子后方,双眼平视,腰背挺直做深呼吸。
2、双手扶住椅背。
3、吸气,上身后仰,下巴上抬。
4、缓慢吐气,缩紧臀部肌肉,并将肛门缩紧提高,停留做深呼吸。
5、还原。
教练贴心:
1、臀部肌肉若能缩紧至有酸痛感,效果更佳。
2、适合在工作场所及家中练习。
3、每天重复做3—5回,持续1周,臀部肌肉即会有紧实感,长期持续练习,塑形效果更佳。
二、椅后下腰式
功效:可强化腿力,增加体力,消除久坐引起的腿胀麻等现象,并能预防下半身肥胖,去除大腿与臀部多余的赘肉,美化臀部曲线及大腿线条。
动作:
1 站立于椅背后方,双腿打开比肩还宽,足尖朝外,挺直腰背,双手扶着椅背做深呼吸 ......
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