给你的健康留出关键时间

http://www.100md.com 2010年4月1日 《恋爱婚姻家庭·养生版》 2010年第4期

     健康是需要积累的财富,在对的时候,投入几分钟,就能收获事半功倍的效果。

    闭眼单腿站立15秒 在一个安全的地方,用你习惯的腿站立,另一腿离地,再闭上眼,看看你能坚持多久?如果达到15秒,说明你的身体很年轻。如果不够15秒,可以根据以下标准来判断机体的老化程度:9.9秒,30~39岁;8.4秒,40~49岁;7.4秒,50~59岁;5.8秒,60~69岁。这是一项测试,也是一项练习,每天坚持5~10次,达到15秒并不困难。

    蹲1分钟马步 不管你每天在椅子上坐多久,都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”,在蹲马步的时候,要求凝神静气、呼吸自然,蹲得深、平、稳,以练习喉、胸、肾等器官,并使腹部、腿部肌肉绷紧,以达到全身性锻炼的目的。

    5分钟眼保健操做到老 做一次新版眼保健操会花去你4分55秒,但眼睛得到的休息,不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利,从小到老,都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句,“张开双眼,请到室外活动,或眺望远处”,一定要照做。

    反向运动10分钟舒缓身心 “反向运动是与正向运动相反的一种运动健身方法,包括倒行、倒立等。”北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民说,以倒行为例,它能使脚掌得到更充分的活动,且要求运动者要格外小心,精神也就随之而集中起来。每天选择宽敞的走廊或人行道倒行1次,每次10分钟,不仅锻炼身体,而且舒缓身心。如没有条件,也可以在床上练练倒立。

    15分钟边洗澡边唱歌 人们每天洗澡平均花费15分钟,在这个时间里办个“个人演唱会”吧!大声唱歌能促进身体释放内啡肽,从而产生一种快乐与幸福感,减轻压力。

    每天做家务45分钟 专家说,以走1000步消耗的热量为基准,拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。而中国营养学会建议,每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1003-9244C/2010/04/70.htm