提高脑力的“数字秘诀”
脑力会随着年龄的增加而逐步衰退。不过,美国杜克大学的穆拉利·道莱斯瓦米教授表示,注意7个生活细节,可以大幅提高脑力。
1——每天大笑1次;学1门外语。
大笑具有缓解压力、抗击心理衰老的功效。即使回想自己大笑的场面,也能使压力激素皮质醇和肾上腺素分别降低39%和70%。
研究发现,懂两门语言的老年人痴呆症发病年龄比不懂外语的老年人至少晚4年。
2——每天看电视不超过2小时。
40~59岁人群中,每天看电视时间每增加1小时,患老年痴呆症的危险就会增加1.3%。专家建议,每天看电视别超过2小时,增加读书看报时间,有益大脑储存和抽取信息。
3——3件事情轮换着做;每天清洁3次牙齿。
专家建议,把不同的3件事轮换着做,可以刺激大脑不同区域,因而减少大脑的退化速度。例如可以先做1小时家务,再下1小时象棋,然后看1小时书等。
牙病患者的脑力比牙齿健康者更差。坚持每天三餐后清洁牙齿,每周使用牙线,能让口腔保持健康。
4——坚持健身4个月。
参加健身房锻炼有助于增加负责记忆的大脑区域的新细胞。每周锻炼4次,连续4个月,大脑会有明显改善。
7——睡够7小时。充足的睡眠对保持大脑清醒起到了关键作用。睡眠有助大脑强化记忆,每晚至少睡7小时,大脑功能更强。
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