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编号:12596863
小动作帮你消除背部疼痛
http://www.100md.com 2015年7月1日 恋爱婚姻家庭·养生版2015年第7期
     增加下腹部力量 仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面。

    抻拉下背部 平躺,弯曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后,再重复此动作。

    伸展背部 用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直 ......

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