民政部数据显示，截至2013年底，我国60岁及以上老年人口已达2.02亿人。年老、体能衰退，对他们来说，锻炼是大问题。如今，有些专家把注意力放在了老人健身上，他们用多年的研究告诉老人，老年健身也应有大格局和新观念。

    练耐力：耐力决定内脏寿命

    双手紧绷弹力带，有节奏地拉伸并收回……在北京大学第三医院心脏康复中心，这种柔韧抗阻训练是85岁的王大妈的“家常便饭”。而如她这般高龄的，还大有人在。更不可思议的是，仰卧起坐、平板支撑等年轻人做起来都可能有些吃力的运动，他们竟能游刃有余!

    “有位82岁的老太太坐位双手侧平举能坚持60分钟11秒!85岁的老大爷平板支撑能做1分钟!”徐顺霖博士说。他把这些老人亲切地称做“老宝贝”。两年前，徐博士开始每周两次和他的老宝贝们一起锻炼，从足踝勾脚踮脚打基础，微弯膝盖马步练稳固，弹力带上肢拉伸，腰腹核心肌肉练习腰劲；到拉伸和抗阻力训练；再散步走路、间断快走、慢跑、蹬车。两年的时间，老宝贝们循序渐进、坚持不懈，做起运动来完全不输年轻人。

    在国内，像徐博士这样敢练85岁以上老人耐力与力量的大夫，恐怕为数极少。他告诉老人，耐力决定内脏寿命，肌肉量决定生活质量。他训练的老年人一旦练起来获益后非常听话，也就是对医嘱的依从性较好 ......