颈项部的自我保健按摩

http://www.100md.com 2016年3月1日 恋爱婚姻家庭·养生版2016年第3期

     一、按揉颈肩肌肉

    风池穴(位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处)、大椎穴(位于颈部下端，第7颈椎棘突下凹陷处)、肩井穴(位于大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处)、天宗穴(位于肩胛部，当冈下窝中央凹陷处，与第4胸椎相平)，是经常用到的保健穴位。先按揉颈部两侧肌肉5分钟，肌肉充分放松后用中指分别按揉上述穴位，各按揉30次。

    二、颈部运动

    颈部放松，分别向左右两侧慢慢地做前伸、后仰、左倾、右倾的绕环动作，重复10次。

    三、叩肩井穴

    一手握空拳，锤击肩胛部的肩井穴30次，两侧交替进行。

    四、伸展肩关节

    两侧上肢外展，做肩关节的绕环运动。向后绕环时尽量增加伸展的幅度，使肩关节得到充分活动，两侧各做30次。 (刘林林)

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