腰部的自我保健按摩

http://www.100md.com 2016年5月1日 《恋爱婚姻家庭·养生版》 2016年第5期

     腰部最重要的结构，莫过脊柱和肾区。无论对于男性，还是对于女性，保护好腰部都是非常重要的。每天坚持按摩腰部，可以防治尿频、阳痿、痛经等疾病，还能缓解腰痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出等状况。

    一、 按揉腰部穴位

    肾俞(位于腰部，当第2腰椎棘突下，左右旁开1.5寸)、大肠俞(位于腰部，当第4腰椎棘突下旁开1.5寸)、腰眼穴(第4腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处)，是常用到的保健穴位，双手握拳，用示指的掌指关节分别自上而下按揉30次。以感觉酸胀为度。

    二、 横擦腰骶部

    将一手手掌紧贴腰骶部，适当用力自上而下往返推擦。以感觉发热为度。

    三、 推擦腰部

    双手握空拳，沿两侧足太阳膀胱经和督脉，自上而下轻轻拍打，每条线往返拍打10次。再用两手手掌分别紧贴腰部两侧，适当用力自上而下往返推擦。以感觉发热为度。

    四、 腰部运动

    腰部放松，分别慢慢做前仰、后仰、侧曲、绕环动作，重复20次。

    摘自《保健医师的按摩笔记》(刘林林)

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