每天一万步?别盲从!
国家卫生部门曾发出“每日一万步,吃动两平衡,健康一辈子”的倡议。这对一些老年人来说并不实用。
老人运动不应单方面的讲究步数,要考虑当天的其它体育锻炼或体力劳动等大量消耗能量的活动,还需考虑饮食、身体状况等。健康成年人每天至少需要30分钟的健步走,而老年人的身体素质稍微低一点,可选择每天一小时慢跑或中速走就能达到一天的运动量。
骨科专家建议,老人步速不宜过快,一分钟最好不超过60步,步幅一般不超过60厘米。走路时,首先是足跟着地,接着是足的外侧着地,然后依次是最外侧趾骨头、中间趾骨头、内侧趾骨头和大脚趾。运动强度以感觉呼吸、心跳有点加快,微微出汗为宜。, http://www.100md.com
老人运动不应单方面的讲究步数,要考虑当天的其它体育锻炼或体力劳动等大量消耗能量的活动,还需考虑饮食、身体状况等。健康成年人每天至少需要30分钟的健步走,而老年人的身体素质稍微低一点,可选择每天一小时慢跑或中速走就能达到一天的运动量。
骨科专家建议,老人步速不宜过快,一分钟最好不超过60步,步幅一般不超过60厘米。走路时,首先是足跟着地,接着是足的外侧着地,然后依次是最外侧趾骨头、中间趾骨头、内侧趾骨头和大脚趾。运动强度以感觉呼吸、心跳有点加快,微微出汗为宜。, http://www.100md.com