常做3种运动减少尿失禁

http://www.100md.com 2017年10月8日 《恋爱婚姻家庭·养生版》2017年第9期

     尿失禁现象常见于一些生活中体质比较虚弱的老人，尤其是患有糖尿病、脑动脉硬化的老人，当他们咳嗽、大笑、打喷嚏时，很容易“尿裤子”，这使他们及照顾他们的人都感到很苦恼。

    专家表示，治疗尿失禁，除了给患者服用一些药物外，也可通过运动来帮助改善病情。

    摆手踏步 自然站立，然后进行原地踏步。踏步时注意，手掌半握拳，手臂自然屈肘，在身體两侧略微用力摆动，而且要摆到腹前。反复踏步4～6个八拍即可。这个动作可活动全身，下肢外展内收还能锻炼大腿内外侧及盆底肌肉。

    抬腿内收 抬起左腿，大腿与地面平行，然后在大腿肌肉的拉动下向右摆动至右腿前面，小腿自然垂直，同时右臂屈肘向下，肘部尽量碰到左膝，左臂伸直向后摆，接着还原，换腿再做一次。4个八拍为一组，反复做2组。该动作在锻炼盆底肌肉的同时，还能强化腰部力量，预防尿失禁。

    盆底肌锻炼 据统计，通过积极地加强自我盆底肌张力的锻炼，70%左右的尿失禁患者的病情均可得到明显改善。

    盆底肌锻炼的方法有很多，例如，可以平躺在床上，每天至少进行仰卧起坐运动2次；也可平卧在床上进行比较便捷而有规律的伸缩双腿的运动，每日做3次。

    此外，还可以做一做紧缩肛门及阴道的动作，每次要进行20次，每天做3次，如果能够坚持，可适当增加次数，并且每次的动作要持续10秒钟以上。 (叶伦)

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