乘车也可以健身

http://www.100md.com 2017年10月1日 《恋爱婚姻家庭·养生版》 2017年第10期

     我们都知道，运动是身体健康的重要保证之一，然而由于生活或工作繁忙，很多人常常无法落实。其实，运动无处不可，只要有心，日常生活中的许多场合都是可以进行健身的。例如，当乘坐公交车时，不妨利用公交车上的时间，放松一下身体，做一些小运动。

    站姿运动

    如果你的目的地比较近，那就不要坐下，选个合适的地方，做—做以下小动作。

    动作1：昂首挺胸地站好，然后反复呼吸、收腹，这对瘦小腹有不错的效果。当累了的时候，可以用手握住公交车上的吊环，时而握紧，时而放松，如此反复做，有助于瘦手腕。

    动作2：用手抓住扶手或吊环，腿部微屈，使身体几乎成悬挂状，如此可充分伸展上体，并能锻炼上肢的肌肉。

    动作3：当提着袋子或拎着东西时，可以双臂下垂，做耸肩运动。

    动作4：转动头部，使脖子做顺时针及逆时针方向转动。手肘相抱，置于脑后，上体向左右侧屈，做体侧屈运动。

    坐姿运动

    如果公交车上有座位，那就坐下来做一做以下小动作。

    动作1：若带有皮包，可把皮包紧贴腹部放置，用两手紧压皮包，腹部向内缩，同时背部用全力压向整个椅背，紧压持续5～10秒钟后放松身体。如此反复重复动作。

    动作2：坐在座位上，握住拳头叩打大腿的各部分，用手指挤捏、按摩大腿及小腿。

    動作3：将大腿与小腿弯曲成90度，脚跟保持不动，脚尖反复摆动，这样能锻炼小腿肚的肌肉，使小腿的线条更匀称。

    动作4：可以做足踝的运动，即让足尖和足踝上下运动，或以足尖为支点旋转脚跟，以脚跟为支点旋转足尖等。(姚晓军)

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