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小锤敲出健康来
http://www.100md.com 2018年7月1日 《恋爱婚姻家庭·养生版》 2018年第7期
     一敲颈和肩

    人们低下头用手在颈后能摸到一处骨头最为突出,这就是大椎穴(第七颈椎棘突处)的体表位置。肩井穴在肩上肩胛骨与锁骨间的空陷处。经常适度地敲打大椎穴、肩井穴及周围的肌肉,能促进局部血液循环,增强新陈代谢,缓解颈、肩部疼痛,防治颈椎病、肩周炎等,对伏案工作、操作电脑的人尤为重要。

    方法:用右手握锤,沿左肩井、大椎、右肩井慢慢敲打(包括穴位之间的肌肉),然后返回,往返敲打150次。换左手再同样反复敲打150次。既敲打了穴位,又活动了左右肩关节,一举两得。

    需要注意的是,大椎穴肉薄,应适当减轻力量。

    二敲手掌

    人的手心部位有39个穴位和十多个病理反射区。手的中央是劳宫穴,以劳宫穴为中心的二分硬币大小区域为心包区,手心经络联系着五脏六腑。经常敲打和按摩这些穴位,能通气血,调节脏腑,达到强身健体之效。

    方法:每天早晚对双手掌心劳宫穴各敲100下,再敲整个手掌各100下。

    需要强调的是,捶打的力量要视个人情况而定,以舒適、能耐受为度。

    三敲足三里

    足三里穴为足阳明胃经穴,位于外膝眼下3寸,胫骨外侧一横指处。它是人体强壮长寿要穴之一,我国民间有“常摩足三里,胜吃老母鸡”的说法。常敲打它可利脾胃、调气血、通经络、补虚弱、扶正培元,具有促进消化吸收和增强免疫的功能,能防治腹痛、胃痛、腹泻、膝关节痛、高血压、手脚冰凉等症。

    方法:每天睡前对双腿足三里穴各敲300下。因此穴属胃经,如果患慢性结肠炎和胃病者可适当多敲。最后敲小腿肚100下,有消除疲劳、恢复体力之功效。力度和速度以能忍受为宜。

    四敲涌泉穴

    涌泉穴位于足底前1/3凹陷处,此穴是肾经在脚部的反射区。《摄生要义》说:“摩足心,热则透涌泉,养之要也。”《石室秘录》说:“擦足心,乃长生之法。”因此,常敲打或按摩此穴能补精强肾,扩张局部血管,使末梢神经兴奋,加快血液循环,滋阴降火,安神明目,促进睡眠,调补肝肾气血,可防治心血管病、头痛、高血压、肾炎、感冒等病。

    方法:敲打前,双手相互搓热,先推搓左脚底,后推搓右脚底,搓热为宜。捏揉各脚趾若干下。最后敲打涌泉穴,敲打的力量要适当,以舒适有效为原则,过轻效果差,过重痛,习惯以后再敲重,以能忍受为宜。

    我国古代称锤疗为“神奇疗法”。中医经络学说指出,气血旺身体棒,保健锤防病祛病是因为它起了疏通经络、活血化瘀的作用。追其科学根源,现代物理治疗的力学结构表明,传统的以人手按摩是较长时间的静载荷,而锤疗则是快速冲击的动载荷。动载荷与静载荷二者相比,动载荷冲击效应会对相应反射区产生更高倍、高疗效的刺激。

    实践表明,“四敲”保健法既有养生保健、防病祛病之效,又有延年益寿之功。但是要持之以恒,细水长流,不要操之过急,才能得到理想之疗效。

    保健锤的选购和使用还要注意:叩击时既要选择人体适合叩击的部位(有较多肌肉组织),又要依据治疗所患疾病的需要选对治疗疾病的穴位或痛点;要针对自己需要选购不同种类和规格的锤,同时还要认真学习保健锤的说明书。, 百拇医药(王荣华)