陈宗伦

    运动是防病保健良方，可降低摔跌和骨折等与肌肉减少和身体虚弱相关的不良后果，对保持健康、预防疾病有很大帮助，并提高生活质量，益寿延年。近日，专业学术期刊《营养学杂志·健康与衰老》发表了34位国际顶尖专家联合推出的《专家共识：老年人国际运动建议》(下文称“专家共识”)，為老年人运动保健提供了翔实的建议，推荐了基于不同需求的运动处方，以帮助老人持之以恒地运动、减少关节损伤风险。

    总体上，专家共识建议，老人运动要多样性，应包括有氧运动、力量训练和平衡训练。在制订运动方案时，应基于老人健康状况，充分评估每种活动的风险和受益，量力而行，适时调整。还应考虑到运动次序 ......