躺着锻炼，两招让你的肩关节更灵活
娄志堃
平时在办公室伏案工作久了，在家里坐在沙发上刷手机时，是否感觉到肩关节僵硬不舒服？其实僵硬有两种可能性：一种是肩关节的紧张僵硬疲劳；一种是肩关节活动受限、灵活度不足。睡前或是躺着看电视的时候，练练这两个动作，轻松缓解肩颈不适。
外旋訓练
【动作要领】
1.侧卧在家里的瑜伽垫上或是床上，注意患肩在健侧肩关节的正下方。
2.将患侧肩膀与手臂外展，肩关节和身体呈90度，屈肘90度。
3.用健侧的手将患侧手臂向头顶的方向下压。
3.在极限处保持1～3分钟，还原到初始位置休息10～15秒。
【运动小贴士】
有些中老年朋友肩关节比较紧张，做这个动作时手臂不能够贴近床面，在肩关节伸向头顶方向的极限处保持即可。
内旋训练
【动作要领】
1.上臂躯干保持90度，屈肘90度。
2.健侧手压住患侧手背，向足底方向压手臂。
3.在极限处保持1～3分钟，还原到初始位置休息10～15秒。
【运动小贴士】
注意在锻炼过程中避免出现疼痛或是麻木的现象。
摘自CCTV生活圈微信号, http://www.100md.com
平时在办公室伏案工作久了，在家里坐在沙发上刷手机时，是否感觉到肩关节僵硬不舒服？其实僵硬有两种可能性：一种是肩关节的紧张僵硬疲劳；一种是肩关节活动受限、灵活度不足。睡前或是躺着看电视的时候，练练这两个动作，轻松缓解肩颈不适。
外旋訓练
【动作要领】
1.侧卧在家里的瑜伽垫上或是床上，注意患肩在健侧肩关节的正下方。
2.将患侧肩膀与手臂外展，肩关节和身体呈90度，屈肘90度。
3.用健侧的手将患侧手臂向头顶的方向下压。
3.在极限处保持1～3分钟，还原到初始位置休息10～15秒。
【运动小贴士】
有些中老年朋友肩关节比较紧张，做这个动作时手臂不能够贴近床面，在肩关节伸向头顶方向的极限处保持即可。
内旋训练
【动作要领】
1.上臂躯干保持90度，屈肘90度。
2.健侧手压住患侧手背，向足底方向压手臂。
3.在极限处保持1～3分钟，还原到初始位置休息10～15秒。
【运动小贴士】
注意在锻炼过程中避免出现疼痛或是麻木的现象。
摘自CCTV生活圈微信号, http://www.100md.com