悉尼大学、哈佛大学等多个学校的学者，联合开展了涵盖超过7万人的大型前瞻性研究，强调了“剧烈运动”的重要性。研究发现，每周累计15～20分钟，即每天只要进行2分钟的剧烈运动就能让死亡率和疾病发生率降低16%～40%。随着每周剧烈运动的时间增加(直至50～57分钟/周)，健康益处也会上升。

    北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民称，剧烈运动是一种高强度运动，严格意义上指活动时心率超过个人所能承受最大心率的90%以上，甚至接近极限心率的运动。一般来说，个人所能承受的最大活动心率为220减去年龄(次/每分钟) ......