林红 李娟

    拉伸可以有效增加肌肉长度，保持正常的肌肉张力，促进肌肉血液循环，改善关节挛缩、脊柱偏移及相关的疼痛。平时我们累了，会伸个懒腰、拉拉肩膀，运动后也会压压腿、抻抻腰，但是，这些拉伸可能多是无效的。

    本期邀请专家，教你一套针对颈肩腰背痛的拉伸动作。

    拉伸，分静态和动态

    拉伸分静态和动态，各有优缺点和适合场景。

    静态拉伸：用缓慢、匀速的动作，将肌肉、韧带等软组织拉伸到一定程度后，保持不动并坚持15～30秒。例如，单腿站立，将另一条腿向前、向上抬起。

    优点：1.增加身体的灵活性和运动范围，有利于练习者进行重复性运动。2.通过放松紧绷的肌肉，降低受伤风险。

    缺点：1.运动强度小，肌肉发力小，没法提高爆发力。2.减少流向肌肉的血液，不利于热身。3.不适合急性肌肉损伤者，会加重其病情。

    适用范围：运动后的肌肉骨骼系统温度较高，是做静态拉伸的有利时机，以缓解肌肉紧张 ......