要说最适合夏天吃的食物，非瓜类莫属了。既能补充水分，又可防暑降温，还能帮助控制体重，民间流传着“夏天多吃瓜，中药不用抓”的俗语。

    相较于其他食物，瓜类有何优势？吃瓜有什么讲究？专家为你推荐6种适合夏天吃的瓜，并教你健康吃瓜。

    “瓜”赢在了哪里

    瓜的种类繁多，如黄瓜、苦瓜、丝瓜等蔬菜瓜，南瓜、地瓜等主食瓜，以及西瓜、哈密瓜、甜瓜等水果瓜。大部分的瓜类蔬果都有以下两个优点——

    热量低，饱腹感强：大部分瓜类蔬菜、水果因水分含量较高，100克的热量都集中在十千卡到三十多千卡这个区间，适量吃既能满足口腹之欲，又有助控制体重。根据《中国居民膳食指南(2022)》，推荐成年人每日吃200～350克的水果。以西瓜为例，按上限350克来计算，也不过一两(50克)馒头的热量。

    高钾低钠，营养价值高：瓜类蔬果整体来说，都是高钾低钠的食物 ......