年过五十，有些人提重物、上下楼梯、从椅子上站起时，就感觉有点费力了。这些“力不从心”提示你肌肉功能正在退化，需要更多力量训练来保持生活自理和行动安全。

    有氧运动有益心肺健康，但对阻止肌肉流失作用有限，而力量训练能刺激肌蛋白合成，维持或增加肌肉质量，系统强化骨质。同时，有氧运动提升代谢的效果短暂，而通过力量训练增肌，则能持续提升静息代谢，有助体脂管理。此外，有氧运动对功能性动作的支持不足，在平衡与核心训练方面欠缺。而力量训练动作 ......