想要拥有紧致挺拔的胸部和线条优美的背部吗?健身教练为您量身打造了一套全面锻炼体态的健身操，可以帮您轻松拥有美丽的身材。

    Part1：塑造完美胸部

    [动作1]

    平躺在垫子上，使头、背和臀部紧贴住垫子。大腿向上，拉向胸部，双脚脚踝交叉。

    两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。请一定要控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉 ......