平腹减肥健美运动
腹部平坦，肌肉结实且富有弹性，是人体健美主要标志之一。然而，人到中年，身体难免发福，脂肪聚集于腹部，体型发生变化，非常不美观。为了缩小腰围，人们尝试各种方法，如：按摩、节食、吸脂、服药乃至手术，往往收效甚微。以下这组“平腹减肥健美运动”，具有一定的科学性，简单易行，行之有效，您不妨一试。
这套运动方法，是经过一段时间实践、探索，总结出来的。其作用在于按摩腹腔内的器官并刺激肠道蠕动，增强消化系统功能。促进腹肌与背肌的协同发展，使人体活动自如，体形优美，并能增强身心活力。
做这套操时，先做几次呼吸，收紧腹肌，保持这种状态然后开始锻炼，一直坚持到需要呼吸时才能放松。一般练习两周后，腹部隆起会有明显改善。锻炼方法如下：
第一节 呼吸
1 身体直立。屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，面部朝前。
2 吸气、呼气，同时收紧腹肌。吸气时尽量收紧腹肌，直到需要呼气时止然后缓慢呼气。重复呼吸做3次为1遍，做3～5遍。
第二节
1 身体仰卧。双手放在臀下，头、肩稍微离地，促使腹肌绷紧。
2 用力收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状运动。重复做12次为1遍，做3～5遍。
第三节 伸腿运动
1 身体仰卧。双手置臀下，头、肩稍微离地，促使腹肌绷紧。
2 双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直。重复做12次为J遍。做3～5遍。
第四节 转体运动
1 身体仰卧。双手抱头，左腿伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。
2 收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作。重复做12次为1遍，做2～3遍。
第五节 踢腿运动
1 身体仰卧，双手放置臀下，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，稍微膝屈，小腿交错。
2 收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直。然后轻轻地交替上下踢腿，头和肩膀抬离地面；眼视腹部。上述动作进行5分钟为1遍，做1～2遍。
第六节 下颏运动
1 身体仰卧。双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。
2 收紧腹肌。尽量将下颏抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。重复做20次为1遍，做1～2遍。
第七节 下颏运动
1 身体仰卧。双手抱头，头、肩略微抬起，双腿并拢屈膝，扭向右侧。
2 面向屋顶，下颏抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。身体扭向左侧，重复以上动作。双侧各做20次为1遍，做1～2遍。
第八节 下颏运动
1 身体仰卧。两腿并拢拾起，双脚指向屋顶，头部稍离地面。
2 举腿的同时抬下颏，收紧腹肌，下额抵住胸部。头部还原，然后再拾起，再抵住胸部。动作进行时宜屏住呼吸。重复做20次为1遍，做1～2遍。, http://www.100md.com(汪宝树)
这套运动方法，是经过一段时间实践、探索，总结出来的。其作用在于按摩腹腔内的器官并刺激肠道蠕动，增强消化系统功能。促进腹肌与背肌的协同发展，使人体活动自如，体形优美，并能增强身心活力。
做这套操时，先做几次呼吸，收紧腹肌，保持这种状态然后开始锻炼，一直坚持到需要呼吸时才能放松。一般练习两周后，腹部隆起会有明显改善。锻炼方法如下：
第一节 呼吸
1 身体直立。屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，面部朝前。
2 吸气、呼气，同时收紧腹肌。吸气时尽量收紧腹肌，直到需要呼气时止然后缓慢呼气。重复呼吸做3次为1遍，做3～5遍。
第二节
1 身体仰卧。双手放在臀下，头、肩稍微离地，促使腹肌绷紧。
2 用力收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状运动。重复做12次为1遍，做3～5遍。
第三节 伸腿运动
1 身体仰卧。双手置臀下，头、肩稍微离地，促使腹肌绷紧。
2 双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直。重复做12次为J遍。做3～5遍。
第四节 转体运动
1 身体仰卧。双手抱头，左腿伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。
2 收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作。重复做12次为1遍，做2～3遍。
第五节 踢腿运动
1 身体仰卧，双手放置臀下，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，稍微膝屈，小腿交错。
2 收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直。然后轻轻地交替上下踢腿，头和肩膀抬离地面；眼视腹部。上述动作进行5分钟为1遍，做1～2遍。
第六节 下颏运动
1 身体仰卧。双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。
2 收紧腹肌。尽量将下颏抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。重复做20次为1遍，做1～2遍。
第七节 下颏运动
1 身体仰卧。双手抱头，头、肩略微抬起，双腿并拢屈膝，扭向右侧。
2 面向屋顶，下颏抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。身体扭向左侧，重复以上动作。双侧各做20次为1遍，做1～2遍。
第八节 下颏运动
1 身体仰卧。两腿并拢拾起，双脚指向屋顶，头部稍离地面。
2 举腿的同时抬下颏，收紧腹肌，下额抵住胸部。头部还原，然后再拾起，再抵住胸部。动作进行时宜屏住呼吸。重复做20次为1遍，做1～2遍。, http://www.100md.com(汪宝树)