冬练长跑正当时
冬季健康长跑,是一项老少皆宜、深受大众喜爱的全民健身运动。对于中老年朋友们来说,适度地进行冬季长跑活动,不失为增强体质、提高生理机能和抗寒能力的一种有效方法。一、冬练长跑好处多
长跑是一项经济、有效的有氧运动,也是一项全身性运动,对全身各器官系统都能产生良好的影响。
1、改善心血管系统机能,预防心血管疾病。据调查,普通人心脏重约300克,心脏容积为600~700毫升左右,通过长跑锻炼,心脏重量可增加到500克,心脏容积可达1300~1400毫升,心肌力量增强。泵血功能得到改善,每搏输出量明显增多而泵血次数相应减少,这种相应的减少,可使心脏得到充分的休息,延长心脏的寿命。
2、通过下肢运动,可促使静脉血回流心脏,预防静脉内血栓形成。
3、增强呼吸肌机能。长跑锻炼能增大肺活量,提高机体吸氧能力,满足人们从事体力和脑力劳动时对氧气的需求。检验表明 ......
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