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老年人春季健身三原则
http://www.100md.com 2017年4月1日 《食品与健康》 2017年第4期
     体育锻炼是提高老年人生活质量的重要手段之一。它既可以充实业余文化生活,又可增强身体素质。冬天天气寒冷,大家怕冷,不愿意出门运动。到了春天,很多老人就喜欢出门锻炼身体了。您进行春季健身需要注意以下三点:

    一、循序渐进:量身选择运动方案

    春天气温开始回升,但在乍暖还寒的初春时节,老年人运动要循序渐进,不宜运动量过大。建议多参加增强心肺功能的锻炼,比较适宜的运动首先推荐步行。走步可以使老年人的经络得到疏通和畅通。每次锻炼以30至60分钟为宜,但应量力而行,循序渐进,根据自己身体的情况来确定步行的速度和时间。在锻炼身体之前,要先进行10分钟左右的准备活动。走路时,您可以摆臂,这样一是可以提高平衡性,二是可以增加活动量。无论选择哪项运动,其运动幅度和运动量都要根据身体条件自行调控。锻炼要有计划,掌握好分寸,根据个人的体质,增减运动量,切忌运动过于剧烈。锻炼之后,应做5~10分钟的整理活动或自我按摩,以防肌肉僵化。天气好的时候,多在室外进行运动,可以享受阳光,促进钙质吸收,对预防老年人常见的骨质疏松很有裨益。

    二、注意保暖:春捂秋冻须谨记

    春季锻炼有个问题需要强调:春季气温回升,大量致病菌开始繁殖,且早晚温差较大。而随着年龄增长,老年人的各项生理机能也在逐渐减退,对气候变化的适应能力较差。这时刻意的“春捂”就显得尤为重要。在运动过程中,老年人衣着要尽量松软轻便,贴身保暖,可根据自身体质,结合温差,随时增减衣物。锻炼后,微微出汗即可,避免大汗淋漓,还要注意不可在风口处着凉,预防感冒。

    春季也是慢性疾病特别是心脑血管病的复发、高发季节,锻炼过程中尤其要注意强度,切不可做剧烈运动,不要猛蹲猛起,时刻注意防滑,避免突然摔倒。如果老年人患有诸如心脏病、糖尿病等慢性疾病;或者身体肥胖;或有吸烟的习惯,请在制订运动计划之前咨询医生。

    三、讲求科学:锻炼时间和地点有讲究

    老年人春季户外运动增加,锻炼身体时要选择合适的时间和地点。进行户外运动时要留意周围环境,注意交通安全、天气变化、路面是否平整以及是否有可疑的陌生人。切勿到過于偏僻的地方进行锻炼,宜选择离家较近且有良好通讯、交通条件的地方,以便有突发情况时能及时求助或报警。雾霾严重时应尽量减少户外运动。在市区生活的老年人,应避免过早晨练,建议锻炼时间为早9点以后。

    春季适合老年人做运动健身。您在参加体育锻炼时,要根据身体状况做好防护,避免运动造成的不必要伤害。抓住春天这个美好的季节,积极锻炼,增强体质。

    [贴心提示1]如何在运动中避免受伤?

    刚刚开始运动时,请从低强度开始,并缓慢增加强度;饱食后至少等2个小时再开始做强度较大的运动;请穿着合适并舒适的鞋子和宽松的服装,但不要太宽松,以免刮住其他物体导致受伤;每次运动前务必做一些低强度的热身运动;每次运动前、运动中和运动后都要适当饮水。

    [贴心提示2]如遇以下情况,请立即停止运动及时处理或就医:

    胸部、颈部、肩部或手臂等任何部位出现疼痛或压力;感到头晕或恶心;肌肉痉挛;关节、脚、脚踝或者腿部出现剧烈疼痛。, 百拇医药(李庆雯)