被闹铃“惊醒”会不会影响健康？

http://www.100md.com 2018年6月1日 《食品与健康》2018年第6期

     问：编辑同志您好!我爱人每天早上7点要准时起床，为此在床头放一个闹钟。怕听不见，她会把音量调至最大。最近，我听说如果早晨长期被闹铃突然“惊醒”，可能会引发高血压或心律失常，请问是这样吗？

    答：读者您好。国外曾经有实验表明：人从睡眠状态到清醒，呼吸会从每分钟16次提高到24次，脑电波从每秒8次提高到30次，心跳每分钟加快10次。如果从深度睡眠的状态中被突然唤醒，交感神经系统一下子变得兴奋，容易造成人体心跳加快、血压升高。如果长期持续下去，可能导致心血管疾病发生。

    早晨被突然唤醒，还会引起人体的应激反应，导致胃口不佳、胃胀难受以及“起床氣”等。长此以往，还会出现睡眠问题甚至精神压抑。有的人可能因为害怕被闹钟叫醒的那种感觉，反而变得失眠，不敢入睡，情绪不佳。

    自然醒是最符合人体生物钟规律的。因此建议您和家人尽量调整并坚持有规律作息。有研究指出，只要坚持连续六周每天按时睡觉、准点起床，即可养成每日在相近时间自然醒的习惯。

    倘若要设置闹钟，应尽量采用柔和的声音或音乐，音量从小到大，频率从慢到快。而且不管是闹钟还是手机，建议放在距离头部至少1米远的地方，避免铃声直接刺激耳朵鼓膜。

    此外，晨起不要过猛，可以适当地“赖床”。早上醒来睁开眼睛后不要急着起身，躺在床上活动一下四肢和头部，等意识清醒以后再缓缓坐起，慢慢站起来。

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