1.优先吃营养密度高的食物

    进食的顺序对食量的影响很大，想要逐步改善每顿吃太饱的现状，就应该每餐优先吃营养密度高的食物。所谓营养密度高的食物，简单来讲是指同等大小的食物中所含的营养素种类更丰富、量也更足的那些食物。比如，同样体积的馒头和鸡蛋相比，鸡蛋的营养密度要高得多——馒头中主要成分是碳水化合物，而鸡蛋则富含优质蛋白、矿物质、维生素。有研究发现，优先吃营养密度高的食物，尤其是富含优质蛋白的食物，能更好地满足机体的营养需求，有助于提升饱腹感、降低后续进食的热情。

    2.用小一点的餐具

    用更小尺寸的碗或餐盘进食 ......