《中国居民膳食指南(2018)》建议每日进食3～4份高蛋白食物，每份指：瘦肉50g，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鱼虾100克。除此之外，还要每天喝1袋牛奶(或1袋酸奶、2袋豆浆)。按照最小量，您可以这样分配三餐：早晨1袋牛奶，1个鸡蛋;中午吃瘦肉50克或鱼虾100克，晚上吃豆腐100克。老年人肾功能下降，蛋白质摄入应优先选择蛋、奶、鱼、肉和大豆，尽量采用少油少盐的烹饪方式。

    一句话，既不能吃太多，也不能吃太少 ......