研究表明，适当练习瑜伽有助于改善身体的平衡和灵活性，减少焦虑和抑郁情绪的产生，改善呼吸功能，减少慢性疼痛等。不过，瑜伽中有大量牵拉、伸展、扭曲、支撑动作。一些练习者做动作时过于勉强自己，以至产生韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等“瑜伽伤病”，其疼痛感明显，恢复过程较慢，也没有特效药。怎样做才能正确练习瑜伽，避免伤痛呢？

    

练习不可过度

    对于瑜伽伤病，可以理解为由于练习瑜伽产生的一系列病症。但瑜伽伤并不是一种严格意义上的疾病，也不是瑜伽这项健身运动的“原罪”。也就是说，不是瑜伽这项运动有问题，而是练习方法错了。

    成人的骨骼和韧带均已基本发育成熟，日常活动时需要这些结构维持稳定，尤其是脊柱。瑜伽中有大量牵拉、伸展、扭曲、支撑动作，若动作幅度过大，或只进行拉伸练习，不注重提升肌肉力量，很可能导致关节反曲，伤害健康。比如进行长时间的腰后仰、双手撑脚后跟的后桥式动作 ......