我国民间有很多关于“消化不良”的“传说”，比如吃饭时说话、看电视，边吃饭边喝大量水，吃饭速度太快，吃温度比较低的食物，吃太硬的食物或用汤泡饭等都有可能造成消化不良。那么，这些说法究竟靠不靠谱呢？想要避免消化不良，保证胃肠道机能的正常运转，究竟应该怎么做呢？

    

消化不良到底是什么？

    在医学层面，消化不良可分为功能性消化不良和器质性消化不良两类。一般来讲，大家口中常说的消化不良是指前者。2015年版的《中国功能性消化不良专家共识意见》，将功能性消化不良定义为：位于上腹部的一个或一组症状，主要包括上腹部疼痛、上腹部烧灼感、餐后饱胀感及早饱，也包括上腹部胀气、嗳气、恶心和呕吐等。同时，这些临床症状背后没有可以解释病因的器质性、系统性或代谢性疾病。

    在我国，功能性消化不良的发病率较高。仔细对照上文中提到的消化不良的相关表现，可能很多读者都出现过相关症状。那么，我们都是消化不良患者吗？不一定。功能性消化不良的诊断标准指出，持续出现这些症状达3～6个月及以上者，才可被诊断为慢性消化不良。如果只是偶尔出现一次饱胀感或胀气，有可能是您当餐的进食量太大，或者进食了一些容易引起胀气的食物，如豆浆、牛奶、韭菜等。

    消化不良是个听起来并不严重的疾病，由其引起的症状也比较容易缓解。很多人在腹胀、腹部有灼烧感之后，会以“少吃几口”进行应对。这样做，虽然会令不适感得到一时改善，但如果不找到“病因”，对症施“药”，任由症状反复发作、长期存在，会对我们的生活质量造成不小的影响 ......