刘爱峰 张鹤

    你是否曾努力地挺胸收腹，却還是被身边的人评价体态欠佳？你是否曾长时间保持一个姿势坐在桌前，不知不觉腰酸背痛，站起来之后浑身僵硬不适？你是否曾刻意控制饮食，却依然对日渐隆起的小腹无可奈何？以上这些问题都是在向你发出信号——核心力量不足，需要加强锻炼。什么是核心训练？

    核心训练(core strength training)是力量训练的形式之一。一般来讲，“核心”指人体与四肢相连接的躯干中心部分。不过，目前在运动领域对于“核心”一词的解读，有很多不同的说法。其中流传最广的说法是，“核心”包括脊柱、髋关节、骨盆、下肢近端和腹部结构。而核心肌肉则被描述为一个盒子或者圆柱体，其中腹肌在前，椎旁肌和臀肌在后，膈肌在顶部，骨盆底肌和髋带肌则在底部[1]。

    核心对于人体来说，就像汽车的底盘。核心强大，人体的动作才能更加协调，更加稳定。核心力量不足则会导致体态异常(如骨盆前倾等)、腰背疼痛等不适，甚至造成脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等疾病。有研究表明，核心力量训练可以对基础治疗进行辅助，通过改善核心肌力、腰腹肌耐力、平衡能力，有效改善慢性下腰痛[2]。除了用于临床康复治疗 ......