王延群

    健身养生不一定非要做大汗淋漓的运动，一些简单的小动作也有助于保健，踮脚就是其中之一。踮脚运动不受场地、时间和器械限制，好操作，简便有效，对于久坐或久立者都很适宜。

    古人早就知道下肢血液循环的重要性。踮脚健身法古已有之，名曰敦踵法，源于宋，兴于明，盛于清，现在不少人常习练的“八段锦”中，就有“背后七颠百病消”这一踮脚运动：两足跟渐离地，前脚掌支撑身体，保持直立姿式，头用力上顶，然后足跟落地，复原为立正姿式，如此连续颠七次。这个动作通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡(即“颠”)，柔和地按摩五脏六腑，从而起到畅达经脉、通行气血、健身醒脑的神奇功效。踮脚锻炼有四法

    1.站立踮。立正站好，两脚并拢，双手放在身体两侧;慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面 ......