兰晓雁

    营养不良会加速人体衰老，提升多种慢病的患病风险，使人难以获得长寿的“入场券”。因此，人到老年一定要关注自身的营养状况。-营养良好的标志-

    1.牙齿尚可

    有20对具有咬合功能的对颌牙。咀嚼力正常，可吃普通食物。若只能吃软食、糊状甚至流质食物，意味咀嚼力差。2.吞咽功能好

    表现为吃固体食物无吞咽困难，不呛食呛水，如一次喝30毫升温水无呛咳。3.不挑食

    每天摄入的总能量达到6279～6698千卡，蛋白质摄入量达到60克，微量营养素摄入量可满足生理需求。4.肌肉强

    小腿围(用软尺测量小腿最突出部位的周长)大于31厘米，小于31厘米则提示存在“肌少症”的风险。5.手有劲

    握力(用电子握力计测量)达标，男性在26公斤以上，女性在18公斤以上。握力测试若为18公斤，可提起5公斤的重物 ......