赵林梁

    下腰痛是指腰背部、骶部、臀部等部位出现的疼痛或不适感，可伴有或不伴有下肢放射痛，为临床常见，也称下腰痛症状综合征。现代社会，随着人们生活方式的改变，出现下腰痛症状的人越来越多。针对病痛找出症结所在，坚持正确的康复训练，才能从根本上解决腰痛问题。腰疼原因

    通常情况下，腰痛的原因主要为以下几种：

    1.过度使用腰部肌肉造成腰肌劳损。

    2.日常生活和工作中因动作、体态不合理，造成腰部肌肉扭伤和腰椎小关节错位。

    3.腰椎间盘发生退行性改变。在外力作用下，椎间盘的纤维环破裂造成腰椎间盘突出。

    4.长期的不良生活姿势，错误的运动模式等原因导致腰部周围肌肉失衡，进而引发疼痛。

    综合分析以上导致腰疼的原因，其根源都是腰腹部肌肉力量不足，腰部关节和肌肉超负荷工作，最终引起腰部损伤。因此，加强腰腹部核心力量训练，可以在一定程度上避免上述原因导致的腰痛。核心力量训练方法

    1.腹式呼吸训练

    (1)仰卧位 ......