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    青少年参加体育运动以强身健体的初衷很好，但实际运动过程中，部分家长容易急功近利，期望通过短期提高运动量或运动强度，达到提升孩子运动水平的目的。这种做法极易诱发不必要的运动损伤，进而影响孩子的身体健康。青少年提高运动能力不可能一蹴而就，需要科学规划、循序渐进，方能达到强身健体的目的。从装备到准备科学健身运动

    1.运动前充分热身

    据统计，青少年运动损伤有40%是由于热身不充分而造成的。运动前进行热身有利于提高中枢神经系统的兴奋性，并能增加全身各器官的功能，使人体很快转换到能够适应高强度的运动状态。没有进行充分、正确的准备活动直接进行较大强度的运动，全身器官没有相应的准备，会大大增加组织损伤的可能性。轻者可引起韧带肌肉组织的损伤，严重者可引起晕厥甚至心脏骤停等严重不良事件。2.循序渐进增加运动量

    运动量的增加应注意循序渐进，一点点增加身体承受负荷的能力和抗疲劳能力，千万不要因为考试等原因临时抱佛脚。家长要有意识地让孩子平时就多动起来。如中长跑这类项目不是短期加大训练量就可以达标的，想要突击提高成绩，可能会适得其反，增加发生运动损伤的危险。3.控制运动的量和度

    应科学安排运动强度和运动量。运动负荷不足，达不到促进人体运动能力提高的目的。运动负荷过大，不仅使运动系统的局部负荷过重，还会导致中枢神经系统疲劳，致使全身机能下降，协调能力降低，令注意力、反应力都减弱，从而容易发生损伤。4.運动后注意放松

    运动后应注意放松活动 ......