张宝华

    如今，很多人都知道补钙很重要，但是却忽略了它的好兄弟——镁。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议，成年人每天镁的推荐摄入量为330毫克，妇女怀孕期间每天需要增加摄入镁40毫克，达到370毫克。镁是人体含量排名第4位的矿物质，在新陈代谢中扮演重要的角色。然而，镁缺乏是当前第二常见的营养素不足症(第一名是维生素D)，应引起大家足够的重视。

    正常人体内镁元素的数值取决于肠道、肾的吸收与肾的排泄之间的平衡，镁最初在小肠内吸收，在肾脏中重吸收和排泄。如果正常成年人每天镁的摄入量不足300毫克，或者代谢过程中丢失量过大，会导致低镁血症，主要表现为恶心、厌食、精神紧张等 ......