兰晓雁

    运动可以强身健体，有助于延缓衰老。但是，老年人身体的各种机能都有所下降，做运动不能随心所欲，要抓住重点，讲究技巧。

    人体全身的肌肉有600余块，除了与骨骼一起完成坐、走、跑等动作外，还有调节和平衡能量代谢，促进葡萄糖利用、脂肪消耗和蛋白质储存等生理作用，并在维护健康、防止疾病方面意义重大，如避免肥胖、降低糖尿病风险、防止骨质疏松与骨折、减缓血管硬化等。

    要想延缓肌肉流失，应至少每天进行1～3次10分钟以上的轻到中等强度的运动;如果想进一步促进肌肉健康，每天应至少进行30分钟的中等强度的健身运动。散步、慢跑、健身舞、游泳等有氧运动，可以加快呼吸心跳，满足肌肉对氧气的需求，增加肌肉的灵活性、柔韧性与平衡性。抗阻运动如伏地挺身、俯卧撑，或借助健身器械(如弹力带)锻炼等，则对肌肉数量和力量的恢复很有效。

    锻炼心肺功能的最佳方法是健走(以每小时5公里左右的速度行走) ......