■陈 新 中华预防医学会会员

    对于超重或肥胖人士而言，目前尚无特效治疗药物，而有氧运动则是公认的安全、有效、健康减肥方法。

    -超重者的运动方式建议-

    超重者(身体质量指数为24 ～28)可采用以下有氧运动方式来瘦身：

    慢跑和变速跑都是非常好的减脂运动。慢跑被称作“有氧代谢之王”，在慢跑过程中，腰、背和四肢能得到很好的锻炼。变速跑是忽快忽慢的跑步方式，能提高人体的有氧代谢能力。建议每周进行5 ～7 次跑步运动，每次30 ～60 分钟。如果在跑步机上跑步，以“间歇跑”为宜：即高速锻炼一段时间，再以低速跑步一段时间，交叉循环进行。

    比较不同运动在单位时间内的热量消耗值可见，具有较高性价比的有氧运动，跑步排第一，第二名便是跳绳。跳绳这项运动不需要您花费太多的时间和经济成本，对场地没有特殊要求，能在短时间内消耗大量脂肪。建议每周跳5 ～7 次，每次30 分钟左右，每次数量在1 000 ～2 000 下左右。或每分钟跳约140 下，连续跳10 分钟。

    游泳是一种全身运动 ......