■朱 梅 郑州航空工业管理学院校医院 副主任中医师

    已满18岁的大学生从某种程度上说，已经是成年人了。世界卫生组织(WHO)对于成年人体力活动量的推荐是，应进行每周150～300分钟的中等强度体力活动或75～150分钟的高强度体力活动。一项题为“中国大学生运动参与和运动内在动机现状调查及相关关系分析”的研究结果显示：在被调查者中，52%的学生能够达到每周至少3次的规律运动。而在这部分学生中，22.24%的学生无法达到WHO推荐的体力活动时长或水平。

    很多研究指出：目前我国大学生的身体发育明显得到改善，身体机能水平趋于稳定，但身体素质呈现下降趋势，尤其是耐力素质。这一现象和大学生缺乏良好的运动习惯不无关系。对于没有运动基础的大学生来说，决定通过运动改变现状应注意以下事项：

    运动前热身少不了

    一般的热身运动包括拉伸、慢跑等，总时长应不少于15分钟。热身运动的目的是让身体的各个组织得到充分放松，加速血液流动，提高肌肉弹性，提升体温。不同运动的热身重点不同 ......