■雪 凝

    让自己老得慢一点，让生命更长一些，是每一位老年人的美好愿望。要健康，想长寿，就必须要动起来。

    运动：最便宜可靠的抗衰选择

    我国学者曾对1.5万名中老年人进行长期追踪研究，数据显示：与正常人相比，肌肉明显减少的中老年人，心血管疾病的发生率增加了72%。而中老年人肌肉明显减少的主要原因，除年龄增加导致的肌肉流失外，就是运动不足。对于老年人来说，随着年龄的增长，肌肉数量和肌肉力量的下降是不可避免的。但运动量过少，会加速老年人的肌肉流失的速度。

    肌肉减少和肌肉力量下降，可增加老年人跌倒的风险，降低老年人走路、站立、提物等基本的活动能力，并进一步降低其生活质量。萎缩的肌肉无力保护骨骼，可提高骨折的风险。而长期卧床则会大大提高病死率。

    您可以用“指环测试”法判断自己是否存在肌肉量过少的问题 ......