王璐

    减肥对于现代人而言，是永不过时的话题。近些年随着健康知识储备量的提高，人们更加关注如何科学减肥、高效减肥，希望能做到减肥后体重不反弹——长期保持健康体重水平。前些天和朋友们聚会，席间有人说：“想要高效减肥，应该从提高身体的基础代谢水平开始。只要基础代谢提高了，躺着都能瘦，而且瘦身效果保持的时间也会更长。”几位朋友不解：“基础代谢真的如此神奇吗？”

    提高基础代谢

    减肥不再是梦

    通俗地讲，代谢是指人体细胞内一系列物质的新旧更替，能量转化、消耗的复杂过程。代谢过程中的能量消耗对于体重影响很大。人体的能量消耗分为基础代谢、体力活动和因为吃东西而增加的能量消耗，即食物热效应。这三者之中，想通过体力活动消耗能量达到减肥效果，对人的时间、精力和锻炼经验都有一定的要求。而且，对一般人而言，体力活动所消耗的能量只占每天总能量消耗的15%～30%。食物热效应所消耗的能量，仅占人摄入能量的10%。也就是说，想靠它实现热量消耗也不现实。

    基础代谢是指人体维持最基本的生命活动，如心跳、呼吸等所消耗的能量。也就是说，即便我们躺着不动，只要有心跳、有呼吸，就会产生基础能量消耗。基础代谢的能量消耗占每日能量消耗的60%～70%。看到这，您应该明白了，提高基础代谢对于确保减肥效果有至关重要的作用。

    基础代谢水平的

    影响因素

    基础代谢的影响因素中一部分是不可改变的，如年龄、性别，另一部分可以靠人为努力实现提高，如内分泌、肌肉比例、应激状态等 ......