廖骁勇

    随着人们对自身健康状况的重视程度的提高，许多人养成了跑步的好习惯。长期、科学跑步可以加快新陈代谢，增加机体的热量消耗，增强心肺功能。而且，跑步过程中，人体释放的多巴胺、内啡肽、血清素等激素有益于心理调节，能够缓解或预防负面情绪，让人感到快乐和满足，改善睡眠质量。

    但不可否认的是，因跑步导致膝关节发生损伤的跑者不在少数。那么，怎样做才能避免运动损伤，在安全的基础上，享受跑步带来的乐趣和健康益处呢？

    跑步导致膝关节损伤的

    主要原因

    1.超重、肥胖

    人在走路时，膝关节所承受的压力是人自身体重的1～2倍。在跑步过程中，膝关节承受的力量可高达体重的4～5倍。超重、肥胖人群在跑步时，膝关节的负重比健康体重者更大。

    而且，一般情况下，超重、肥胖人群的运动基础比较薄弱，下肢肌肉的力量较差，肌肉对膝关节的保护能力比较低。这样一来，超重、肥胖人群进行跑步运动，发生膝关节损伤的可能性便会进一步提高。

    2.准备不足

    生活中，不少朋友一时兴起便开始跑步。如果下肢肌肉力量不足、跑步姿势不正确、缺少热身运动，或者在坚硬的水泥路面上跑步 ......