对于处在哺乳期的女性朋友来说，饮食安排是个“大问题”。新手宝妈既想给宝宝“最好的”，让自己的奶水量足、质好，又因为担心发胖，不愿意吃太多高热量食物和饮用浓汤。那么，怎样安排哺乳期饮食，才能够保证乳汁的分泌量和质量，而且不会导致热量过剩与发胖呢？

    食量大、猛喝汤

    不能保证“奶水好”

    在我国的传统观念中，哺乳期妇女应该“多吃”“多喝”，才能“下奶”。传统的催奶食物有鲫鱼汤、排骨汤、猪蹄汤等。人们坚信“以形补形”的理论，认为这些熬煮成浓白色的汤汁与母乳很像，可以帮助产妇催奶。

    事实上，女性产后对水的需求量，的确高于平常水平。分娩导致的血液流失和哺乳，都会提高人体对水分的要求。但长时间熬煮的汤之所以呈现乳白色，是脂肪微粒乳化悬浮在水中的结果。大量饮用这种汤可能会造成乳腺管堵塞。同时，这类汤中还含有大量嘌呤。而嘌呤会通过乳母的乳汁进入婴儿体内，可能导致婴儿出现代谢紊乱。

    另一方面，哺乳虽然会提高乳母的饮食热量需求，但并不等于要大幅增加食量，否则可能造成产后肥胖等问题。哺乳期女性如果不能保持健康体重，可能影响心血管健康、睡眠、骨骼健康和心理健康，会导致体能降低与心情低落 ......