“有氧运动超过30 分钟，才开始消耗脂肪，少于30 分钟就是无效运动。”这个观点误导了很多人。

    其实，有氧运动少于30 分钟并不意味着不会消耗脂肪。人体有三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质。在有氧运动的不同阶段，其供能占比不同。在有氧运动开始的前30 分钟，糖的供能占比大于脂肪；30 分钟后，糖的供能占比下降，脂肪的供能占比增加，超过糖的供能占比。因此，并不是有氧运动30 分钟后，脂肪才开始消耗 ......