什么时候吃早餐更好

    推荐一日三餐规律进食，这是获得充足营养的基础。两餐之间间隔4～6小时，如果午餐时间为11：30～13：30，那么推荐6：30～8：30吃早餐。此时食物已经被代谢，人的食欲旺盛，胃肠道的消化吸收能力强，能高效地获取食物中的营养。

    不建议长期吃合并的早午餐，研究表明，9：00后吃早餐的人患2型糖尿病的风险比8：00前吃早餐的人高50%，早餐吃得早还可以降低癌症的发病风险。

    “满分早餐”构成

    1.谷薯类食物：指富含碳水化合物的主食 ......