准妈妈快乐迎新“孕动汇”(3)放松身心的孕期瑜伽
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科学、合理的运动不但有助于准妈妈们轻松度过孕期生活，还能让迎接新生命的生产过程更轻松顺利。让我们跟着教习孕妇操多年的妇产科医院的老师一起，享受专为孕妈咪们设计的“孕动汇”吧!也让胎宝宝从生命的最初时刻起，体验运动的快乐!
邹立晶：毕业于天津医科大学，现任职于天津市和平区妇产科医院，致力于孕产妇保健和产后恢复工作，有着多年的瑜伽教学经验，并获得国际瑜伽师认证资格。
虽然妊娠和分娩是大自然赋予所有女性正常的生理现象，但没有经验的准妈妈们仍然会在孕前、整个孕期、分娩和产后产生不同程度的紧张和各种身体的不适感。在孕期，准妈妈们请和跑步、打球、跳健身操等较剧烈的运动暂时说bye-bye吧!这个时候，你不是不需要活动，而是应该选择一种更为柔和、更为放松、更能激发你内在能量的运动。在这里，向大家推荐的是瑜伽。
不管你以前是否练习过瑜伽，也不管现在的你是正准备怀孕还是已经有了宝宝，抑或是生产后想尽快恢复身材和体力，请开始练习吧，瑜伽一定会让你受益匪浅的。
瑜伽一词来源于古老的梵文，本义是“结合”或“联合”。瑜伽在各个层面上寻求结合，但首先是寻求身体和心灵的结合。瑜伽通过各种不同的身体姿势来改善体态、强健肌肉、调理内在脏器、改善内分泌；通过特有的呼吸让身体和大脑合氧量更高；让疲乏的机体和紧张的精神更放松，让心灵更清澈和纯洁。另外，瑜伽特有的意念交流，能让准妈妈们和即将见面的宝宝有更早的心灵接触，对宝宝的智力和早期胎教好处多多哦!
怀孕期间，准妈妈们在身体上会发生比较大的生理改变。随着妊娠月份的增加、体重的不断上涨，心脏、肺脏、盆底和下肢都会产生不同程度的压迫，自我感觉会出现心律加快、呼吸困难、恶心呕吐、爱疲乏、易累、下肢和腿部易抽筋、背部和腰部出现疼痛等。另外，伴随着身体上的种种改变，在心理上也会出现易怒、焦虑、失眠等负面情绪。
当你在怀孕期间受到上述生理改变而引发不适时，通过适当正确的瑜伽练习，可以很好地改善呼吸和减缓心率，减轻恶心的症状，放松腰部，缓解下肢的肿胀和疲乏。当你烦躁时，瑜伽会让你从焦躁中解脱，把不良的情绪转变为有益的能量，补充体力，和宝宝更有近距离的心灵接触。
你是否已经蠢蠢欲动了?不过先别急，孕期中的瑜伽是有很多注意事项的。首先，先咨询你的医生，确认可以后再开始练习，千万不要做大幅度的前屈和后仰，对子宫有压迫的一切练习都不要做，例如，仰卧起坐。还有，不要做倒置练习和俯卧姿势，不要做过分拉身，任何时候都不能屏息，练习要适当，不可劳累。如果可以的话，最好同时咨询一下你的瑜伽教练。, http://www.100md.com