孕前健康计划

    1良好的生活习惯在怀孕之前要保证有规律的生活作息，起居有时，劳逸结合，不熬夜，戒烟限酒，不在月经期等特殊生理阶段同房，保证充足的睡眠和充沛的精力。

    娱乐有度，尽量不参与迪厅、舞厅、麻将等活动，可以选择听听古典音乐、和爱人散散步、逛逛公园等。

    2科学的营养食谱

    一般人往往认为孕期营养很重要，却忽略了孕前的营养摄入。其实。孕前的营养对于优生也很重要。调查发现，许多出生低体重的婴儿，往往是母亲孕前体重较低或孕后体重增加较少。而有的巨大儿的出生，则常与孕妇孕前、孕期饮食营养不合理有关。因此，孕前要做到合理营养，不偏食，既要避免营养不良或比例失调。又要防止营养过剩。

    3提前补充叶酸

    叶酸是B族维生素之一，因最早在菠菜中被发现故定名为“叶酸”。叶酸参与胚胎的神经系统、心脏等重要脏器的发育，如果缺乏可造成神经管畸形、先心病、唇腭裂等严重损伤。叶酸广泛存在于各种动、植物食品中，富含叶酸的食物为动物肝、肾、鸡蛋、豆类、蔬菜、水果及坚果类，尤以绿叶蔬菜中含量最多。

    据调查研究表明，我国育龄妇女体内叶酸缺乏较普遍，分布特点是北方妇女缺乏高于南方妇女，农村妇女缺乏高于城市妇女；一年四季中冬春季缺乏高于夏秋季。

    叶酸缺乏的原因

    ◎摄入不足

    可能造成的因素：

    膳食结构不合理 ......