母乳质量取决于妈妈的饮食

    母乳喂养对母婴有其无可比拟的优点，可以使新生儿获得均衡的营养，增强免疫力，又可以使孩子感到母爱。因而产后妈妈的饮食也承担着双重任务：泌乳供给婴儿；供给自身需要。食物多样化、均衡搭配，才有利于母婴健康。

    首先，要供应充足的碳水化合物。碳水化合物在体内燃烧，是最简单、最清洁的能源。建议用全谷类、蔬菜、白扁豆和菜豆等复杂碳水化合物和水果等简单碳水化合物配合，保持母体血糖和乳汁营养的稳定。

    其次，要增加蛋白摄入量。足量、优质的蛋白质摄入对哺乳期的妈妈和宝宝都非常重要，妈妈每天增加优质蛋白质应达到每日80克。鱼、蛋、牛奶、禽、瘦肉是优质蛋白质的来源。大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质，以豆腐、豆浆为宜。

    第三，关注脂肪的补充 ......