愈瑜伽，愈健康
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专家简介：郭健女士，毕业于广州第一军医大学，从事医学美容事业多年，现任美国加州MIKKON养生学院首席瑜伽导师，在南方电视台科教频道担任瑜伽专题节目主讲及示范导师。
“瑜伽”这个词对你来说意味着什么？一种遥不可及的运动？身体柔韧者的专利？减肥手段之一种？
如果有人肯定地告诉你，其实瑜伽离你很近，离我们每个人的健康都很近，你会对这个名词重新定义吗？
钟悦的故事
钟悦，时尚女子，一班死党中著名的林妹妹。有一阵子，她为了减肥而过度节食，导致营养不良并引发内分泌紊乱，被医生警告需长期静养。于是，钟悦和死党们的联系少了起来，直到几天前钟悦突然“重出江湖”，召集好友们聚会，大家当然二话不说，立刻赴约。
再见钟悦，死党们惊奇地发现，她的脸庞呈现以前从未有过的红润，双目也很有神采，人虽然还是瘦，但再不是以前那种病病歪歪的模样。大家询问钟悦吃了什么仙丹，钟悦嫣然一笑：“其实，我只是找到了一种健康的生活方式——瑜伽。”
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“瑜伽啊，我知道，常去的那家美容院就有瑜伽，那可是减肥项目。你减肥都减得病倒了，还练什么瑜伽？”快言快语的林菁提出了疑问。
钟悦笑了：“瑜伽其实并不像许多人认为的仅仅是一种减肥运动。我也是抱着减肥的目的开始练瑜伽的，但练习后才知道瑜伽更关注的是人们身心的健康。”
郭健老师的故事
当然，我本人就是瑜伽的受益者。
从童年时，深受父母宠爱的我就胆小、多病、娇气。后来我当过十多年的军人，从事过二十多年的医学整形工作，虽然个性变得不服输、喜欢挑战、事事追求完美，但工作与生活的双重压力让我的体力和心力长期透支，带给我许多病痛：风湿性关节炎、颈椎增生、腰椎间盘突出、慢性胃炎、神经衰弱……病痛的折磨使我一度产生了活着没意思的念头。
90年代初，中央电视台播放的张蕙兰瑜伽节目给我留下了深刻的印象，于是我开始练习并研究瑜伽。通过练习瑜伽，我的病痛得到了缓解，而且有些慢性病也神奇地消失了，我感觉自己渐渐恢复了青春的活力，有一种时光倒流的感觉。
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现在见到我的人都看不出来近年我曾患过乳腺癌，我通过积极的治疗、通过练习瑜伽，现在已经痊愈，并且仍追求着和谐、健康的生活。
关于瑜伽的几个时态
过去时
5000年前：大约5000年前，印度的瑜伽行者在森林里修炼身心的时候，无意间发现各种动物在患病后，不经过任何治疗就可以自然痊愈。因此，他们开始模仿各种动物的姿势，并把这种紧张及松弛的方法运用于人体，竟然收到了意想不到的效果。这一发现后来被他们当作调整身体的手段，也就是常说的瑜伽体位法。这些瑜伽行者还发现，专注地呼吸也很重要，因为控制呼吸能使筋骨适当伸展，寻求身体的平衡。如果再辅以冥想静坐，不仅能抚平情绪，心灵也能获得平静，因而又有“呼吸法”的产生。
10年前：10年前，人们在电视上看到一位头带花环的女子站在碧蓝的海边，伴随柔美的音乐将身体摆成各种奇怪的姿势。但那时还没有几个人知道这就是瑜伽。那个女子叫张蕙兰，是享誉华人世界的瑜伽师，是她把关于瑜伽的一切带给普通的中国人。
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现在时
近年：瑜伽这项古老神秘的运动现已风行全球，成为一种崭新的健康潮流。
在美国，超过1500万人在练习瑜伽，四分之三的健身房都设立了瑜伽课程，而英国也有超过50万人学习瑜伽。据说IBM公司利用瑜伽练习，让员工减压、重新充电。我们所知道的许多名人，例如美国歌星麦当娜曾公开示范过高难度的瑜伽动作，还有不少武打明星利用瑜伽恢复体能。
今年：瑜伽成为最时尚的词汇之一，NIKE大幅海报上的瑜伽女子宁静优美，仿佛召告瑜伽“时尚运动”的地位。
今天:你原以为瑜伽是一种遥不可及的运动？是身体柔韧者的专利？需要从小练习？每当有人问起郭健老师：“我年纪不小了，身体也不柔韧，还能不能学会瑜伽呢？”她都会温和但坚定地回答：当然可以，瑜伽是一种健康的生活方式，离我们每个人都很近。
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瑜伽，让你离健康有多近
练习瑜伽能够矫正脊柱、强化内脏、调节内分泌、 延缓衰老、消除紧张、调适身心、增强记忆、开发潜能。
只要有耐心，练习几周就会觉得内心比以前平静，注意力也更集中。练习几个月后，你就会发现身体已经慢慢发生了变化，身体好像充满了活力，而且情绪也处于一种积极乐观的状态，觉得每天的生活都更有意义。
对于女性来说，练习瑜伽的好处更多，因为瑜伽着眼于整体调理，不仅能提高人的自愈力，使全身各部位得到治疗，而且还能纠正精神的不安宁和感情紊乱，以保证健全的精神和积极旺盛的生命力。通过不同的体位，能够充分锻炼人体的中心柱——脊柱，从而伸展肌肉、雕塑体形；通过特有的呼吸法可以按摩内脏、调节内分泌、提高淋巴系统的排毒功能。另外，通过冥想更可以缓解压力、锻炼思维，达到身心和谐统一的境界。
瑜伽如何带来健康？
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瑜伽健身的原理可以从三方面来理解：
调吸——瑜伽呼吸法：
呼吸是我们生命的最基本表现，不但与生命有关，也与精神世界和人体内在的潜能有密切关系。缓慢的深呼吸能使身体和心灵放松，对身心健康有明显的裨益。
瑜伽完全式呼吸采取胸式和腹式呼吸相结合，方法如下：
1、吸气：气由鼻吸入，经过喉咙、胸腔直达丹田(脐下3公分处)，横膈膜下降。此时肌肉收紧，刺激交感神经，让血管和腺体都产生收缩。
2、呼气：将丹田中的气往上推，依吸气过程相反的程序呼出，横隔膜上升。此时肌肉放松，刺激副交感神经，使血管和腺体舒张。
完全式呼吸对身体有三大功效：
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◎充分吸收氧气，供应身体需要；
◎将二氧化碳呼出体外，清除体内毒素，净化血液；
◎横膈膜上下移动可温和地按摩内脏器官，促进脏腑的血液循环，增强其功能。
调身——瑜伽体位法：
瑜伽体位法是练习冥想的辅助方法，目的是改进新陈代谢和提高人体机能。脊柱是人体的中心柱，大脑发出的运动神经、感觉神经和支配内脏器官的植物神经由此通过。瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等姿势弯曲、伸展、扭转身体各个部位，对脊柱、肌肉、内脏器官起到自我按摩及牵引的作用，它可调节神经及内分泌系统，达到保健、消脂、塑身、美容、治疗等功效。瑜伽的每个姿势都需经过连绵的动作缓慢完成，是一种节能的有氧运动。同时，由于身体血液循环加速，可促进多余的脂肪分解转化为能量，使体内糖元分解减少，因此练习后没有明显的饥饿感，食量自然减少，饮食变得清淡，有利于减肥和养生。
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调心——瑜伽冥想
冥想是一种意识状态，是与潜意识沟通的途径，是精神生活的基本功。它对每一个人都有好处，尤其是脑力工作者和情绪紧张的人。冥想时，人的过度思虑会镇静下来，并转向内在世界，就好像充电一样，从而恢复体能和耐力，提高精神力量，以此带来清晰的思维以及平和的内在世界。
关于瑜伽的Q&A
Q：练习瑜伽有年龄限制吗？
A：练习瑜伽没有年龄限制，任何年龄的人都可以学习。
Q：应选择什么样的场地练习瑜伽？
A：如果是在室内，要选择安静、空间开阔、通风设备良好、空气清新的环境。如果在室外，最好选择林间、草地、水边等安全、优美宁静的自然环境。
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Q：练习瑜珈时，应该如何穿着？
A：穿着要尽可能简单。因为涉及到扭曲、伸展的动作，可选择短裤或宽腿裤，上身也要宽松，服装质地以纯棉为佳。最好不穿鞋，不要戴手表、项链等金属饰物。
Q练习瑜伽对饮食有什么规定？
A：练习瑜伽虽然并非一定要求素食，不过为了净化身体，还是应选择较为清淡的素食，因为这原本就是健康之道。长期练习瑜伽的人对于肉类和油腻食物会自然产生排斥，这是因为瑜伽是一种耗能很少的运动，练习时刺激到身体的腺体，使内分泌得到调节，食量减少并趋向清淡。
初学者守则
◎首先要对瑜珈抱有浓厚兴趣，练习时不能急功近利，必须量力而行。
◎选择教练很重要，一开始就要跟随一个高水平、高素质、能在身心两方面引领你的教练。
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◎循序渐进，起初要合乎自己身体状况去练习，假以时日慢慢加强就可以了。
◎持之以恒，将瑜伽作为一种锻炼和生活的方式，不要因为没有时间而间断练习。
◎摆姿势时，心情尽量放松，要缓慢地做，可容许身体有一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
◎意识一定要集中，尤其是完成姿势时全身意识都要集中于一点，专心念着目标，才能获得效果。
◎练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
◎暖身很重要，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。, http://www.100md.com